کراتین برای افزایش حجم ماهیچه ها در بدنسازی و ورزش

کراتین برای افزایش حجم ماهیچه ها در بدنسازی و ورزش

کراتین برای افزایش حجم ماهیچه ها در بدنسازی و ورزش


  •  
  •  شنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۴
  •  
  •  خبر

کراتین برای بسیاری از ورزشکاران رشته های دو،کشتی،بدنسازی،فوتبال کاربرد دارد و بصورت قرص کراتین و پودر عرضه می شود.

مروری بر مکمل‌های کراتین

کراتین برای بسیاری از ورزشکاران رشته های دو،کشتی،بدنسازی،فوتبال کاربرد دارد و بصورت قرص کراتین و پودر عرضه می شود.

maxresdefault - Copy.jpg

بسیاری از ورزشکاران در تلاش برای بیشتر دویدن، بلندتر پریدن، و مقاومت بیشتر در رقابت‌ها به انواع داروها و مکمل‌های افزایش کارایی رو آورده‌اند. کراتین رایجترین مورد از این مواد بوده، که اعتقاد بر آن است که حجم ماهیچه‌ها را افزایش داده و به ورزشکاران کمک می‌کند توان بیشتری داشته باشند.  
شاید یک دلیل محبوبیت کراتین در دسترس بودن آن است. پودر، قرص‌ها، کپسول‌های انرژی و نوشیدنی‌های حاوی کراتین بدون تجویز پزشک در داروخانه‌ها، سوپرمارکت‌ها، فروشگاه‌های مواد غذایی و در اینترنت به فروش می‌رسد.
اگرچه کراتین ماده‌ای طبیعی است، اما در دراز مدت مورد مطالعه کامل قرار نگرفته است. محققان هنوز مطمئن نیستند که این ماده چه اثراتی می‌تواند بر بدن و به ویژه بر افراد جوان داشته باشد، یا تا چه حد موثر است.

آیا ویتامین‌ها و مکمل‌ها در رسیدن به اهدافتان به شما کمک می‌کنند؟

کراتین چیست؟

کراتین ماده‌ای طبیعی است که در بدن به فسفات کراتین تبدیل می‌شود. فسفات کراتین به ایجاد ماده‌ای به نام تری‌فسفات ادنوسین (ATP) کمک می‌کند. این ماده (ATP) انرژی لازم برای انقباض عضلات را فراهم می‌کند.
بدن قدری از کراتین مورد نیاز خود را تولید می‌کند. همچنین بخشی از کراتین لازم از طریق غذاهای سرشار از پروتئین مثل گوشت یا ماهی بدست می‌آید.

کراتین چگونه مصرف می‌شود؟

در دهه 1970، دانشمندان دریافتند که مصرف کراتین به عنوان مکمل می‌تواند کارایی جسمی را بالا ببرد. در دهه 1990، ورزشکاران مصرف آن را شروع کرده و کراتین به یک مکمل رایج ورزشی تبدیل شد. براساس مطالعات، 8 درصد نوجوانان کراتین مصرف می‌کنند. این مکمل به ویژه در میان ورزشکاران دبیرستان، دانشگاه و ورزشکاران حرفه‌ای و به خصوص بازیکنان فوتبال و هاکی، کشتی‌گیران و ژیمناست‌ها رایج است. حدود 40 درصد از ورزشکاران دانشگاه و نزدیک به نیمی از ورزشکاران حرفه‌ای گفته‌اند که از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند.
اعتقاد بر آن است که کراتین موجب افزایش توان، افزایش حجم توده عضلانی، و کمک به ماهیچه‌ها برای بهبود سریعتر در حین ورزش می‌شود. این افزایش عضلات به ورزشکاران کمک می‌کند که، به ویژه در فعالیت‌های کوتاه و فشرده مثل وزنه‌برداری یا دو سرعت، سرعت و انرژی بیشتری داشته باشند. به هرحال، تحقیقات علمی بر کراتین مبهم است.
اگرچه برخی مطالعات نشان داده که این ماده موجب افزایش کارایی در طول دوره‌های کوتاه فعالیت ورزشی می‌شود، اما مدرکی وجود ندارد که کراتین در مسابقات استقامتی نیز مفید باشد. همچنین تحقیقات نشان داده که عضلات همه افراد نسبت به کراتین واکنش نمی‌دهد؛ برخی از این افراد هیچ تاثیری را مشاهده نکرده‌اند.
با وجود رواج کراتین در میان جوانان، تحقیقات بسیار کمی در کودکان زیر 18 سال انجام شده است. از این مطالعات، چند مورد نشان‌دهنده تاثیر مثبت بوده اما شواهد کلی هیچ نتیجه قطعی را به دست نمی‌دهد. در یک مطالعه، شناگران نوجوان پس از دریافت کراتین کارایی بهتری داشتند؛ در مطالعه‌ای دیگر، کراتین باعث شد بازیکنان فوتبال دبیرستان بهتر دویده، دریبل زده و بپرند.
محققان در حال مطالعه این مطلب هستند که آیا کراتین می‌تواند برای درمان ناراحتی‌های خاص ناشی از تضعیف عضلات مفید باشد یا خیر؛ چند مورد از این بیماری‌ها عبارتند از:
•    نارسایی قلبی و حمله قلبی
•    بیماری هانتينگتون
•    اختلالات عصبی-عضلانی، مثل تحلیل عضلانی و اسکلروزیس آمیوتروفیک جانبی (ALS یا بیماری لو گریگ)
همچنین کراتین به عنوان روشی برای کاهش کلسترول در افراد دارای سطح بالای غیرطبیعی کلسترول مورد آزمایش قرار گرفته است. اگرچه تحقیقات اولیه امیدبخش بوده، اما هنوز برای نظر دادن قاطع در مورد کارایی کراتین در هر یک از این موارد خیلی زود است.

کراتین تا چه حد بی‌خطر است؟

فقط بدان خاطر که کراتین طبیعی است، لزوماً بدان معنا نیست که بی‌خطر باشد. مکمل‌ها برخلاف داروها براساس استانداردهای معین سازمان غذا و دارو تولید نمی‌شوند و این یعنی اینکه همیشه نمی‌توانید مطمئن باشید که مکمل شما دقیقاً چه موادی را و با چه حجمی دارد.
محققان هنوز به اثرات بلندمدت مصرف مکمل‌های کراتین، به ویژه در نوجوانان آگاهی ندارند. نوجوانانی که کراتین مصرف می‌کنند اغلب این کار را بدون توصیه پزشک انجام می‌دهند که می‌تواند موجب مصرف بیش از حد توصیه شده گردد.
اگرچه اغلب افراد سالم می‌توانند کراتین را بدون هیچ مشکلی مصرف کنند، اما در برخی موارد نادر، به ویژه وقتی که بیش از حد مصرف شود، می‌تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد. عوارض جانبی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
•    افزایش وزن
•    تشویش
•    مشکلات تنفسی
•    اسهال
•    خستگی
•    تب
•    سردرد
•    ناراحتی کلیوی
•    تهوع، استفراغ
•    اگزما
•    ناراحتی معده
داروهای خاص، از جمله داروهای درمان دیابت، استامینوفن، و دیورتیک‌ها (داروهای ادرار آور) می‌توانند به شکلی خطرناک با کراتین تداخل داشته باشند. مصرف محرک‌هایی مثل کافئین و افدرا به همراه کراتین می‌تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
کراتین برای افراد مبتلا به ناراحتی‌های کلیه یا کبد، یا دیابت توصیه نمی‌شود. به علاوه کودکان زیر 18 سال و زنان باردار یا تحت درمان نیز باید از این ماده اجتناب کنند. همچنین اگر هرگونه دارو یا مکمل موثر بر قند خون مصرف می‌کنید از مصرف کراتین پرهیز کنید، زیرا کراتین نیز می‌تواند بر سطح قند خون تاثیر بگذارد.
اگر کراتین مصرف می‌کنید، آب کافی مصرف کنید تا از بروز کم‌آبی در بدن جلوگیری شود. هر چقدر هم که سالم هستید، باز هم قبل از مصرف کراتین یا هر مکمل دیگری با پزشک خود مشورت کنید.


منبع: گروه مترجمان آریا سلامت

استفاده از مطالب این سایت تنها با ذکر نام و لینک آریا سلامت مجاز است.

NextPage1
 برچسب ها:  

ارسال نظر:


داغ ترین موضوعات