آشنایی با روش های یوگا

آشنایی با روش های یوگا

آشنایی با روش های یوگا


  •  3134 بازدید
  •  شنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۴
  •  0 دیدگاه
  •  تصویری

یوگا چیزی بیش از "آم کردن" و چهار زانو نشستن است. درباره روش های مختلف یوگا و چگونگی انتخاب نوعی که برایتان مناسب است بیاموزید.

فراتر از آم: بسیاری از روش های یوگا

یوگا چیزی بیش از "آم کردن" و چهار زانو نشستن است. درباره روش های مختلف یوگا و چگونگی انتخاب نوعی که برایتان مناسب است بیاموزید.

روش های یوگا- آموزش یوگا- انواع یوگا- مربی یوگا- کلاس یوگا

یوگا چیزی بیش از "آم کردن" و چهار زانو نشستن است. درباره روش های مختلف یوگا و چگونگی انتخاب نوعی که برایتان مناسب است بیاموزید.

بیکرم، استانجا، کریپالو، سیواناندا، آینگار ... در حالی که ممکن است این ها برای بسیاری از افراد یونانی به نظر برسند، اما در واقع روش های مختلف یوگا هستند، که بیش از 5000 سال پیش از هند گرفته شده اند. یوگا دیگر فقط برای بچه های هیپی دهه 60 نیست بلکه تبدیل به امری رایج شده است. در امریکای شمالی بیش از 20 میلیون نفر وجود دارد که یوگا را به عنوان ورزشی برای ذهن و بدن خود، مطابق با مرکز آموزش و پژوهش یوگا، تمرین می کنند.
اما با وجود تعداد زیاد روش های یوگای موجود، ممکن است تشخیص روشی از دیگری برای مبتدیان مانند فعالیتی دلهره آور به نظر برسد. قبل از اینکه بتوانید "آم" بگویید متخصصان یوگا فلسفه یوگا، اینکه روش های مختلف یوگا شامل چیست، و چگونه می توانید روشی را انتخاب کنید که برای بدن – و ذهنتان -- مناسب است را به شما توضیح می دهند.
 

فلسفه

یوگای هاتا روش یوگایی است که عمدتاً در ایالات متحده تمرین می شود، و در آن تنوعات بسیار، شامل بیکرم و آینگار، وجود دارد. هر چند این تنوعات متفاوتند، اما همه انواع – مهم نیست چه شاخه یا نامی داشته باشند –اصل بنیادین یکسانی دارند.
دکتر الیز براونینگ میلر، مدرس رسمی یوگای آینگار در ام تی. ویو، کالیفرنیا، که از سال 1976 در حال تدریس است می گوید: "فلسفه یوگا این است که روی ترکیب بدن، ذهن، و روح تمرکز دارد. شما را با خودتان در پایه ای عمیق تر مرتبط می کند."
میلر توضیح می دهد، یوگا آرام کردن نوسانات ذهن است.
میلر می گوید، برای مثال، "اگر یوگا انجام می دهید، اما به فکر کار یا خرید خوار و بار هستید، آن یوگا نیست – ورزش است. با یوگا، لازم است روی حال تمرکز کنید."
یوگا به شما حس آرامش و تندرستی می دهد در حالی که همزمان به شما انرژی نیز می دهد.
میلر می گوید: "اجرای فیزیکی آساناس (حالات یوگا) اینطور تعبیر می شود که یکنواخت و آرام است. بنابراین در میان حالات و در ذهن شما ثبات وجود دارد. یوگا می تواند شما را متناسب کند، ماهیچه هایتان را تقویت می کند، به شما انرژی می دهد، به تنفستان کمک می کند، به شما هماهنگی و تعادل بیشتری می بخشد، و باعث می شود حس بهتری در مورد خود داشته باشید."
 

روش های یوگای هاتا

تنوعات یوگای هاتا در بازه پر چالش از لحاظ جسمانی تا برتر از لحاظ فکری قرار می گیرد. براساس وب سایت مرکز آموزش و پژوهش یوگا، آن ها شامل موارد زیرند:
یوگای آینگار، که شناخته شده ترین روش یوگای هاتاست، با اجرای دقیق و با کمک تکیه گاه های متنوعی مانند بالش، نیمکت، بلوک چوبی، تسمه، و حتی کیف شنی شناخته می شوند.
به گفته میلر، "آینگار بیشتر روی هم ترازی متمرکز است، و با وجود اینکه همیشه حرکت تندی ندارد، بسیار شدید و وفق داده شده با مبتدیان است."
یوگای استانجا شامل هماهنگ سازی تنفس با گروهی از حالات سریع است – فرآیندی که تولید کننده گرمای درونی شدید و تعریق فراوان و پاکسازی کننده است که ماهیچه ها و ارگان ها را سم زدایی می کند. نتیجه آن بهبود گردش خون، بدنی سبک و قوی، و ذهنی آرام است.
یوگای بیکرم سیستمی دارای 26 حالت است که در توالی های استانداردی، در اتاقی گرم شده تا دمای 100 تا 110 درجه فارنهایت اجرا می شوند. این روش کاملاً قوی است و نیازمند سطح خاصی از تناسب اندام در مورد دانش آموزان است.
میلر می گوید، "بیکرم در اتاقی با حرارت بالا انجام می شود. تمرکز کمی روی هم ترازی وجود دارد، و بیشتر روی تعریق و انجام تمرینی خوب تأکید می شود."
وینی یوگا روی تمرین حالتی مطابق با نیازها و توانایی فردی یک شخص تمرکز دارد. تنفس منظم جنبه مهمی از وینی یوگاست و نفس به دقت با حرکات وضعی هماهنگ می شود.
یوگای کریپالو یوگایی سه مرحله ای است. در مرحله اول، هم ترازی وضعی و هماهنگی نفس و حرکت مورد تأکید است، و حالات فقط برای مدت کوتاهی حفظ می شوند. در مرحله دوم، مدیتیشن نیز به تمرین اضافه می شود و حالات برای مدت زمان طولانی تری نگه داشته می شوند. در مرحله نهایی، تمرین حالات تبدیل به "مدیتیشن در حرکت" خود به خود می شود.
یوگای انتگرال در سال 1969 در فستیوال ووداستاک، جایی که متخصص یوگا سوامی استاچیداندانا به هزاران نفر "آم" خواندن را آموزش می داد، آغاز شد. هدف این روش یکپارچه سازی جنبه های مختلف بدن و ذهن از طریق ترکیب حالات، روش های تنفس، استراحت عمیق، و مدیتیشن است، و عملکرد مهم تر از ظاهر است. در این روش یوگا، تنفس و مدیتیشن به اندازه حالات مورد تأکید قرار می گیرند.
یوگای سیواناندا شامل گروهی از دوازده حالت، تمرین های تنفس، آرام بخشی، و خواندن سرود است.
یوگای آناندا روشی ملایم است که برای آماده سازی دانش آموزان برای مدیتیشن طراحی شده است، و شامل هدایت آگاهانه انرژی بدن به ارگان ها و اعضای مختلف است.
 

پنج سرنخ برای انتخاب روش یوگای صحیح

با این همه انتخاب موجود در دسترس، فقط حاضر شدن در YMCA محلی برای کلاس یوگا ممکن است کافی نباشد. هنگام انتخاب روش باید دنبال چه چیزی باشید؟ متخصصان پنج نکته را برای مسلط شدن بر آشفتگی ارائه می دهند که با انتخاب مربی درست آغاز می شود.
1. تونی سانچز، مربی یوگا در سان فرانسیسکو و رئیس مؤسسه یوگای ایالات متحده می گوید: "به دنبال مربی باشید که حرفه ای است و به طور کلی شناخت صحیحی از یوگا دارد بنابراین می تواند مؤثر باشد. مربی باید قادر باشد سطوح مختلف حالات یوگا را بفهمد و نیازهای هر شخص را تشخیص دهد تا بر اساس آن ها به او درس بدهد."
2. میلر می گوید: " خود را آموزش دهید. مطالعه ای انجام دهید و درباره روش های مختلف موجود نزدیک خودتان اطلاعات کسب کنید."
3. پس حالا زمان آن است که یوگا را امتحان کنید.
سانچز می گوید: "کلاسی را امتحان کنید و ببینید آیا آن را دوست دارید یا نه. از مربی خوشتان می آید یا نه؟ آیا مربی بر کار خود مسلط است؟ آیا دانش کافی دارد؟"
4. زمانی که کلاسی را امتحان می کنید، از خود بپرسید که برایتان مناسب هست یا نه.
سانچز می گوید: "آینگار یوگای ساده ای است زیرا روی جزئیات بیشتری تمرکز دارد، و تمرین کمتری دارد اما توجه بیشتر روی هم ترازی است. در حالی که یوگاهای بیکرم و استانجا افراطی تر هستند. آن ها می توانند بیش از توان شخصی او را به چالش بکشند، و اینجا جایی است که احتمال آسیب بیشتری وجود دارد."
سانچز توضیح می دهد، پس حدود خود را بدانید.
به گفته سانچز، "باید بتوانید بفهمید تا چه حد می توانید بدون آسیب به خود فشار آورید. مربی باید توجه داشته باشد که دانش آموزان موقعیت ها را با حالت و هم ترازی مناسب انجام دهند. و دانش آموزان باید تعیین کنند که آیا بیش از حد به خود فشار می آورند یا فشار به حد کافی نیست."
5. زمانی که روشی را یافتید که برای جسم و ذهنتان مناسب است، میلر توصیه می کند لباس های راحتی بپوشید و قبل از کلاس از غذا خوردن اجتناب کنید.
 

یوگا برای همه

سانچز می گوید: "یوگا برای همه خوب است. اگر قوی هستید، ممکن است بخواهید خود را انعطاف پذیر کنید. اگر به دنبال ساختن عضلات هستید، ممکن است بخواهید تمرین هایی را انتخاب کنید که روی قدرت کار می کنند."
سانچز توضیح می دهد، روش های یوگای بسیار متفاوتی وجود دارد که هر کس می تواند روشی را که برایش سودمند است پیدا کند و برای ساختن جسم و ذهن سالم تری شروع به کار کند.

 

منبع: گروه مترجمان آریا سلامت

 

استفاده از مطالب این سایت تنها با ذکر نام و لینک آریا سلامت مجاز است.

تصاویر این خبر
یوگا یوگا 2
 برچسب ها:  

ارسال نظر:


داغ ترین موضوعات